La natación es una actividad física que no solo brinda placer, sino que también es una excelente forma de ejercicio. Para sacar el máximo jugo a tu experiencia y aprovechar al máximo tus entrenamientos, es crucial entender tu nivel. Servirá también para escoger los ejercicios que mejor se adapten a tu nivel de habilidad si estás aprendiendo por internet. En esta guía, exploraremos cómo identificar si eres un nadador principiante, intermedio o avanzado, proporcionándote las herramientas necesarias para mejorar.
1. Dominio de los fundamentos:
– Principiante: si estás trabajando en aprender la técnica de la respiración, el estilo de brazada básico y la flotación, probablemente te encuentres en el nivel principiante.
– Intermedio: los nadadores intermedios han desarrollado una buena base técnica. Pueden realizar diferentes estilos de natación, como crol, espalda y braza, con relativa comodidad. No obstante, pese a poseer una técnica que les permite desplazarse sin dificultad, tienen un amplio margen de mejora que se alcanzará incidiendo en los pequeños errores que se puedan estar cometiendo. Técnicamente, llegados a este nivel muchos deportistas se estancan y contar con la ayuda de un profesional que los guíe, puede marcar la diferencia. Estos nadadores tienen dificulfad realizando “drills” de nivel más avanzado y no dominan las salidas y virajes.
– Avanzado: aquellos en el nivel avanzado muestran un dominio completo de los fundamentos. Su técnica es refinada en todos los estilos. Pueden ejecutar virajes, salidas, nado subacuático y remadas de manera eficiente. Se adaptan con mucha facilidad a ejercicios nuevos de técnica (drills avanzados).
2. Distancia y resistencia:
– Principiante: si nadas distancias cortas (menos de 50 metros) y te fatigas rápidamente, es probable que seas un principiante en términos de resistencia.
– Intermedio: los nadadores intermedios pueden manejar distancias moderadas con eficacia y han desarrollado una resistencia considerable. Un nadador de este nivel podrá terminar una sesión de 2000 metros pero la encontrará exigente. En este aspecto podríamos resumir el nivel intermedio en aquellos nadadores o nadadoras que aún siendo capaces de desplazarse con relativa facilidad no lo hacen de la manera más eficiente.
– Avanzado: aquellos en el nivel avanzado pueden cubrir largas distancias sin perder técnica ni velocidad a una intensidad moderada. Sesiones de 6000-8000 metros a baja intensidad serán pecatta minuta para estos deportistas. Eficiencia es la palabra que los define.
3. Velocidad y técnica:
– Principiante: la velocidad no es una prioridad para los nadadores principiantes, que se centran en perfeccionar la técnica. Sin embargo, si notas que mueves tus extremidades muy rápido y apenas avanzas esto es, sin duda, señal de que te encuentras en esta etapa.
– Intermedio: los nadadores intermedios han mejorado su velocidad, pero aún buscan afinar su técnica para maximizar la eficiencia, de hecho, tienen margen para haciendo retoques a su nado, aumentar su eficiencia y velocidad.
– Avanzado: la velocidad y la técnica se fusionan para los nadadores avanzados, que pueden mantener un ritmo rápido sin sacrificar la calidad de su estilo.
4. Ejercicios y rutinas:
– Principiante: las rutinas se centran en ejercicios básicos para aprender las habilidades que serán los cimientos del futuro nado: flotaciones, deslizamientos, respiración y patada. Una vez dominadas estas habilidades, realizarán técnica básica de los estilos.
– Intermedio: los nadadores intermedios incorporan ejercicios más avanzados y variados para perfeccionar su técnica como los drills. Los ejercicios de técnica pueden ser un reto para estos deportistas y además, bien elegidos, serán una buena forma de perfeccionar la técnica.
– Avanzado: los nadadores de este nivel tienen una facilidad pasmosa para aprender cualquier drill sea de la dificultad que sea. Las sesiones de estos nadadores normalmente estarán enmarcadas dentro de una planificación, donde aspectos como el volumen e intensidad de los ejercicios, estarán escrupulosamente diseñados y distribuidos para mejorar el rendimiento de estos deportistas.
En definitiva, identificar tu nivel es esencial para establecer metas realistas y mejorar de manera efectiva. Ya seas principiante, intermedio o avanzado, cada nivel ofrece oportunidades de crecimiento y disfrute en este apasionante deporte.
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