¿Podemos mejorar nuestra técnica replicando los movimientos de natación fuera del agua?

Los estudios científicos sobre la enseñanza y la práctica de gestos de natación fuera del agua, también conocida como entrenamiento en seco o entrenamiento en tierra, sugieren varios beneficios, aunque la transferencia efectiva a la ejecución en el agua depende de factores específicos.

Beneficios del entrenamiento en seco:

1. Desarrollo de la memoria muscular: Practicar los gestos de la natación en tierra ayuda a mejorar la memoria motora, lo que facilita que los movimientos correctos se realicen más automáticamente cuando el nadador está en el agua. Esto es particularmente útil en nadadores principiantes que necesitan internalizar la mecánica básica sin la complicación del entorno acuático.
2. Corrección técnica: Fuera del agua, los entrenadores pueden observar con mayor claridad la ejecución de los movimientos y realizar ajustes en tiempo real. Los gestos fuera del agua permiten al nadador concentrarse únicamente en la coordinación y precisión de sus movimientos sin tener que preocuparse por la flotabilidad o la resistencia del agua.
3. Fortalecimiento muscular específico: El entrenamiento en seco a menudo incluye ejercicios que fortalecen los grupos musculares clave para la natación (hombros, espalda, núcleo, etc.). Aunque el medio terrestre no tiene la misma resistencia que el agua, se pueden utilizar herramientas como gomas elásticas o pesos ligeros para simular el esfuerzo requerido en cada gesto.
4. Preparación para la técnica de respiración: Practicar las secuencias de respiración fuera del agua (enfocándose en la sincronización con el movimiento de los brazos o el giro del cuerpo) también puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la eficiencia respiratoria cuando se ejecuta en el agua.

Limitaciones:

1. Ausencia de la resistencia del agua: El mayor desafío es que los movimientos fuera del agua no replican con precisión la resistencia hidrodinámica y las fuerzas que se experimentan en el agua. Por lo tanto, aunque los nadadores pueden mejorar su técnica, necesitan practicar en el medio acuático para ajustar cómo los movimientos interactúan con la resistencia del agua.
2. Transferencia limitada de algunas habilidades: Movimientos específicos, como el pull en el estilo crol o la patada en mariposa, pueden no transferirse completamente desde la tierra al agua debido a la complejidad de los mecanismos hidrodinámicos involucrados. Para esos casos, es fundamental integrar ambos tipos de entrenamiento.

Conclusiones de los estudios:

Los artículos sugieren que, cuando el entrenamiento en tierra se usa de forma complementaria, puede mejorar la técnica, la fuerza y la conciencia corporal de los nadadores, pero debe combinarse con la práctica regular en el agua para asegurar una transferencia adecuada. Los ejercicios en seco son más efectivos si son específicos para los gestos de natación y si se combinan con prácticas en el agua que permitan ajustar la técnica bajo condiciones acuáticas reales.